Dieta para TPM - Minimizando os sintomas

Devido à alteração de hormônios durante o ciclo menstrual, a maioria das mulheres reclama de sintomas da temida tensão pré-menstrual, também conhecida como TPM.

TPM Os sinais são facilmente reconhecíveis, como irritabilidade, tristeza, vontade de comer (gula), cólicas, dores, inchaço, etc. Um dia, no programa Bem Estar da Rede Globo, o ginecologista e obstetra Cláudio Ferrarezi e o endocrinologista Alfredo Halpern, explicaram que TPM é uma doença química e muitas mulheres se recusam a tratar. Ainda segundo eles entre as formas de prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação, fracionar as refeições, fazer atividade física aeróbica, controlar o estresse, parar de fumar, tomar pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual. Só o básico né? Até parece que é fácil. O programa Bem Estar também mostrou alguns alimentos recomendados e não recomendados para evitar a TPM. Falarei sobre eles mais abaixo. Médicos do Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Pernambuco, fizeram uma pesquisa que mostra que o uso de algumas substâncias pode reduzir bastante o desconforto da TPM. Eles fizeram estudos com mulheres que tomaram cápsulas de ácido graxo, gorduras quer estão presentes em alguns tipos de alimentos, como óleos vegetais, por exemplo, de soja. Esses ácidos atuam na produção de reguladores de hormônios, que interferem na saúde física e mental da mulher no período pré-menstrual. Eles compararam os sintomas da TPM das mulheres que tomaram o ácido graxo e de mulheres que não tomaram e concluiram que as que tomaram o ácido teve uma grande melhora nos sintomas da TPM. Em resumo, comer salmão, atum, bacalhau, com pouco sal e bastante água reduz os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM). Alimentos fontes de ácidos graxos essenciais podem ser destacados: - Frutas: principalmente o abacate, pequi e açaí - Sementes oleaginosas: nozes, castanha do Pará, castanha de caju (ricos em ômega 3) - Óleos vegetais: óleos de soja, de milho, de girassol, de arroz (ricos em ômega 6); - Azeite de oliva e óleo de canola (ricos em ômega 9) - Além disso temos também os peixes tais como a sardinha, o salmão o arenque, a cavala e atum que são fontes importantes destes ácidos graxos. Vale ressaltar que a orientação da Organização Mundial da Saúde e do próprio Ministérios da Saúde recomenda um prato equilibrado, ou seja, composto por uma maior variedade de alimentos Alimentos para a Dieta para TPM segundo o programa Bem Estar Alimentos indicados - Cálcio: leites e derivados, sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja) - Vitamina B6: carnes, cereais integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi - Magnésio: vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola - Vitamina D (além do sol): leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau - Fibras, legumes e verduras em geral - Ácidos graxos: óleo de prímula, ginkgo biloba e ômega 3 - Água e diuréticos naturais (melancia, melão, alcachofra e abacaxi) Alimentos não recomendados - Frituras - Gorduras - Sal - Açúcar - Café, chás e bebidas à base de cola - Álcool - Margarina - Molho shoyu